pierwszy raz

17/12/2015 Dynamic Effort Lower Body Front Squat to the box /SFD/Images/2015/12/18/2c3318988484492a94a5fff8d1b3d441.png 5*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*40kg+gumy o naciągu 40 kg 3*50kg+gumy o naciągu 40 kg 12*2*65kg+gumy o naciągu 40 kg Martwy ciąg 5*40kg 2*60kg 2*60kg+gumą o naciągu 20 kg 2*80kg+gumą o naciągu 20 kg 10*1*100kg+gumą o naciągu [...]

13/2/2016 Poranna sesja. 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/705cd72e6764482a917eda3ae6063ac9.png Wieczorna sesja 6.5km /SFD/Images/2016/2/15/945afcb92f1b45ee8b1cbd858b82bd7d.png Komentarz: Poranna sesja, bieg z kobita. Luzniutko, ona nrzucala tempo, pierwsza powazniejsza aktywnosc po miesiecznej przerwie chorobowej dla niej. Ja natomiast dobrze [...]

7/7/2016 1. Sila Power Clean + Squat Clean + Front Squat 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 10' EMOM 80kg 2. Kondycja 3 rundy 800m bieg 3' przerwy Kazda w 3:30 3. Akcesoria GHD Hip Extension 2*max rep with 20kg Neck training Komentarz: Pierwszy raz biegalem w Vibramach Fivefingers, powiem, ze bardzo milo sie zaskoczylem. Wygodne i [...]

[...] 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 64kg 17m Prowler push 64kg 15 good mornings 50kg /SFD/2016/7/22/0d8541eb20a34b54828fa43ea66181ae.png Komentarz: Rwania na siad pierwszy raz od 1,5 roku, powiem szczerze, ze bardzo zadowolony jestem z wyniku. Bieganie w normie, aczkolwiek nogi ciężkie po zabawie w podnoszenie ciezarów. Na akcesoria [...]

17/8/2016 /SFD/2016/8/18/53b1799d48e147219d72001de60d3a9a.png 1. Siła Push Press T'n'G 10*20kg 7*30kg 7*40kg 7*50kg 7*60kg 7*70kg Co serie 7 Strict Pull Ups 3*7*80kg Co serie 2 weighted chin ups +20kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 5' EMOM 1 strict sitted Muscle Up + 3 strict ring dips 3. Kondycja 5 rund 90 sekund hammer to [...]

[...] 3 tire flips 50kg /SFD/2016/10/15/8639c185a56f4df099cdc4bb5f893658.png Komentarz: Podrzuty mieściłem w 20/25 sekund, Thrustery w 15 sekund, burpees w pół minuty zaś opona była odpoczynkiem :-) aczkolwiek muszę przyznać, że pierwszy raz mnie bolał tylny akton barków przy burpeesach 8-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-15 17:00:31

[...] nie na czas 20 Javelin press barbell 20kg (10 per side) 5 strict pull ups 10 weighted ring dips 12kg https://www.youtube.com/watch?v=0t57bBE-slA Komentarz: W trakcie AMRAPU pierwszy raz zdarłem skórę na piszczelu w trakcie wchodzenia na linę, także dziewictwo stracone w tym względzie }:-( Może w piątek dołożę do javelin press z 2,5kg w sumie, bo [...]

12/11/2016 1. Kardio Trucht 5,3km 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 Kettlebell press holding the bell 16kg 5 weighted chin ups 16kg 10 dips 3. Kondycja Airdyne 10 rund 0:15 Max Effort Work 1:15 Easy Work Komentarz: Pierwszy raz trenowalem na airdyne i powiem jedno: ZAj**ISTA MASZYNA ! Musze sobie do domu sprawic ;)

[...] 5 rund na wioślarzu 20 sek max effort 40 sek easy 5 rund na AirDyne 20 sek max effort 40 sek easy 5 rund na SkiErg 20 sek max effort 40 sek easy Komentarz: Martwy ciąg pierwszy raz od dłuższego czasu. Dobrze technicznie, jednak parę rzeczy do poprawy. Chwyt padał przy 7 powtórzeniu, ale udawało się utrzymać przez 10 powtórzeń. Martwy w [...]

[...] 2. Siła Landmine press 6*20kg+5kg 6*20kg+20kg 6*20kg+30kg 6*20kg+40kg 6*20kg+45kg Co serię 4 chin ups +18kg 3. Kondycja 3 rudny 3’ AMRAP 20 box jumps 60cm AMRAP Heavy DU Wynik: DNF Komentarz: Na 13 wskoku nie trafiłem pierwszy raz w życiu w skrzynię i mój trening się skończył. Piszczele zaorane jak na zdjęciu. Wieczorem pobiegam 400tki. Pozdro

Pierwszy raz w zyciu ... /SFD/2017/6/13/20c7d6c9d9c44e5892dad208dc2f61c0.jpg

Ciężko biegać z obolałymi nogami. Mnie po sobocie bolą do dziś ale robiłem przysiady powyżej 12 p pierwszy raz od pół roku albo i dłużej.

Pierwszy raz w ogóle nic nie robiłem. Tylko spacer, dawno takiego weekendu nie miałem ;-) ale osobiście wolę się lekko poruszać, jakiś rower, czy luźny truchcik, bo trochę ospały byłem.

[...] Burpees Co rundę 30 Jumping AirSquats Wynik: 6:23 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded bicep curls 7 Overhead triceps extension 30 sek rest Około 9 rund Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem gimnastykę, która zagości na stałe w planie, i jak to bywa zacząłem od podstaw, które nas zniszczyły %-) wiszenie na drążku paraliżowało nasz chwyt. [...]

[...] Co serię1 legless rope climb 3. Akcesoria 5’ AMRAP 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg 7 step up left 2*16kg 7 step up right 2*16kg Komentarz: Wczoraj pierwszy raz poszedłem biegać od 3 tygodni. Przebieżka 5,5km tempem 5:10-5:20min/h. Brzuch dalej bolał, muszę zapisać się na fizjoterapię. Bieganie niestety muszę odstawić [...]

[...] row 5 rund 1’ Airdyne at ~ 400W 2’ Prowler push + 104kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curls 7 banded overhead triceps extensions 30 sek rest Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz od długiego czasu wykonywałem man makers, super ćwiczenie polecam każdemu, aczkolwiek czułem przy nim biodrowolędźwiowy, który mam zapalony :/ Na sankach i [...]

[...] PULL 5x SNATCH 1x TGU (z góry) Komentarz: Dzisiaj mocno zmęczony po ostatnich dniach, lekki ból mi wszedł na odcinku piersiowym kręgosłupa. Ale przy dobrym rozgrzaniu i trzymaniu pozycji udało się przetrwać i nawet nie boli. Dzisiaj natomiast moja narzeczona, pierwszy raz zaparzyła kawę tak jak powinniśmy ją parzyć i smak naprawdę inny. Pozdro

Zastostuję w kolejnym tygodniu. Pierwszy raz robiłem, także też dopiero się uczę :-)

Trochę szaro we Wrocławiu. Pierwszy raz od 3 lat miałem dłuższą przerwe od aktywności fizycznej dłuższą niż 2 dni.

[...] zawiodlem. Zabawa była przednia, co widać na filmiku, zwlaszcza na koniec ;-) bicepsy dalej nieżywe, więc podciąganie podchwytem w 2-3 podejsciach za każdym razem. Dzisiaj pierwszy raz od ponad miesiąca dodałem nogi do gimnastyki w postaci zakroków, weszło tylko 100, ale bezboleśnie. Na rowerku zabiłem kolegów %-) pierwsze 3 minuty powyzej [...]